Как пережить расставание? Этот вопрос будет актуален во все времена — несмотря на научно-технический прогресс люди до сих пор не изобрели надежного способа, который позволил бы справиться с болезненными эмоциями после разрыва. Такие чувства, как боль, отвержение, печаль и злость при расставании вполне нормальны.

Плохо то, что если дать им волю — то эти эмоции способны разрушить и жизнь, и здоровье. Джейн Грир, психолог из Нью-Йорка, подчеркивает: «Смесь негативных эмоций, которые вы переживаете после разрыва, лишае ас внутренней энергии для жизни и творчества. Вы ощущаете себя подавленным, вялым. Иногда кажется, что произойди что-нибудь еще неприятное — и остатки сил вовсе покинут вас. И немудрено, что такое состояние тяжело улучшить. Но сделать это вполне возможно».

Жми сюда ТОП-50 лучших сайтов знакомств Жми сюда

Вместе с Джейн Грир сегодня мы рассмотрим несколько стратегий, которые помогут вам ощутить себя лучше посла разрыва.

Разборчивость в социальных связях2

«Без общения, конечно же, вам сейчас не обойтись. Но при этом старайтесь не впадать и в другую крайность, растрачивая свои внутренние силы на всех подряд. Если в вашем окружении имеются неприятные люди или, того хуже, «энергетические вампиры» — гораздо лучше избегать общения с ними. По крайней мере, пока вы не оправились после расставания. У вас пока что нет той жизнестойкости, которая позволила бы снисходительно относиться к равнодушному поведению, нытью или хамству. Дайте себе время, чтобы исцелиться — фильтруйте свое окружение».

Как быстро пережить разрыв с парнем

Крах отношений всегда приносит душевную боль и переживания.

Пережить расставание с парнем и вернуть эмоциональную стабильность помогут несколько действенных советов:

• Не пытайтесь вернуть мужчину. Стараясь восстановить отношения, женщина не добьется ничего хорошего, если только её избранник сам не хочет того же. В противном случае нужно уважать его решение, перестать унижаться, давить на жалость — женщина должна уважать себя.
• Не цепляться за воспоминания. Мысли о прошлом могут причинять боль. Сюда можно отнести совместные прогулки, посещения кафе и различные совместные мероприятия. Конечно, одним махом разделаться с такими мыслями непросто. В таком случае следует начать с наведения порядка в жизни. Отличный способ осуществить это — затеять генеральную уборку квартиры. Милые сердцу напоминания о бывшем возлюбленном (подарки, фотографии, цветы и проч.) лучше удалить из жилища. Не следует носить дома личные вещи возлюбленного (футболки, штаны и т.д.). Гуляя по городу, нужно избегать мест, которые напоминают о былых счастливых временах.
• Избавиться от негативных эмоций. Мрачные мысли способны подточить не только психологическое, но и физическое здоровье. Поэтому очень важно вовремя избавляться от скопившегося негатива. Хочется заплакать — не следует сдерживать слёз. Чтобы устранить злость и агрессию, полезно записаться в тренажерный зал и поработать с боксерской грушей.
• Уделить время общению с близкими. Встреча с друзьями и родными — действенный способ профилактики депрессии. При этом не стоит стесняться рассказывать о том, что наболело. Если проговаривать проблемы с родными и друзьями, это облегчит боль и поможет обрести уверенность в себе.
• Запрограммировать себя на счастье. Нередко разрыв является стартом для новой жизни. Главное — отпустить весь негатив и раздражение и запрограммировать себя на будущие успех и счастье. Также следует открыться новым возможностям и не противиться вниманию со стороны представителей противоположного пола. Женщине очень важно искренне поверить, что на ее жизненном пути непременно встретится достойный мужчина.
• Дать волю эмоциям. Если прятать и подавлять в себе обиды и разочарования, можно лишь усугубить ситуацию. Такое состояние способно стать толчком для развития психосоматических болезней. Если хочется выплеснуть всё, что скопилось в душе, можно выплакаться дома в подушку, поколотить эту самую подушку, записаться в тренажерный зал и т.д.
• Совершенствоваться и развиваться. Развитие должно касаться как профессиональных, так и личностных качеств. Каждая позитивная эмоция, полученная во время занятия, помогает бороться с негативными мыслями.
• Заручиться поддержкой. Победить негатив помогут родные и близкие люди. Однако не стоит злоупотреблять их вниманием и искать жалости.
• Привести себя в форму. Здоровье невозможно без полноценной физической активности. Если всерьез заниматься спортом не получается, можно дольше и чаще гулять в парке или завести домашнего питомца. Он наполнит жизнь позитивом и станет отличным компаньоном для прогулок на свежем воздухе.
• Сказать «нет» вредным привычкам. Последние помогут притупить боль расставания, но лишь на время. Алкоголь и наркотики угнетают нервную систему, вызывают чувство вины и только усугубляют ситуацию. В алкогольном опьянении люди часто совершают поступки, за которые им потом становится стыдно.
• Планировать новую жизнь. Расставшись с любимым, человек часто замыкается в себе и начинает прокручивать в голове грустные детали былых отношений. Самобичевание не принесёт в жизнь ничего, кроме негатива. Лучше составить планы на ближайшее время и начать воплощать их в жизнь.
• Уделить время себе. Возможно, будучи в отношениях, женщина потратила слишком много энергии и времени на возлюбленного. Побыть в одиночестве в такой ситуации полезно. Лучший способ справиться с этим — уделять внимание себе, осознать собственную ценность и искать дорогу к своему счастью. Проводить время в компании приятных людей. Разработать аффирмации, которые помогут улучшить самооценку и часто повторять их.

Употреблять полезные продукты3

Расставания нередко провоцируют возникновение зависимостей — и зачастую речь идет или о переедании, или же отсутствии аппетита. В этот период уделите особое внимание рациону. Употребляйте каждый день по нескольку порций овощей и фруктов. Также не стоит забывать о белках, цельных злаках. Иногда можно позволить себе съесть немного темного шоколада. Полноценный рацион поможет избежать депрессии и психосоматических заболеваний.

Пользоваться приложениями для медитации4

Иногда решения находятся не так далеко, как это может показаться. Сейчас среди приложений есть немало программ, разработанных специально для медитирующих. «Духовные практики — это отличный способ избавиться от неприятных мыслей и дать мозгу немного отдохнуть», — поясняет Грир. «Приложение в этом плане сослужит вам отличную службу. В нем вы будете фиксировать, когда, где и сколько занимались медитацией. Так что духовная практика станет более серьезной, а искушение упустить день-другой станет меньшим».

Давно расстались с любимым, а я не могу его забыть — что делать

Часто девушки втайне страдают по бывшему возлюбленному, даже если с момента расставания прошло значительное количество времени. Бывший партнёр к этому времени часто успевает завести новые отношения или даже семью. Этот момент еще больше усугубляет страдания женщины и не позволяет ей выбраться из замкнутого круга.

Что мешает пережить расставание и забыть мужчину, с которым девушка рассталась месяцы и даже годы назад:

• Чувство незавершенности. Женщина не ощущает, что отношения закончены, постоянно возвращается к ним мыслями и тешит себя иллюзиями о возможном продолжении романа.
• Максимальная сосредоточенность на возлюбленном. Некоторые женщины делают мужа или партнёра смыслом своей жизни. Остальное: хобби, общение с друзьями и обязанности в момент таких отношений отходят на второй план. Мужчина в таком случае становится для партнерши смыслом жизни. Когда же происходит расставание, привычный мир рушится, и женщина не знает, как жить без любимого. Спасти свой мирок от разрушения можно только одним способом — продолжая вспоминать о бывшем.
• Зона комфорта. Если отношения с партнером были длительными, забыть его будет несколько сложнее. За время, которое пара провела вместе, образовалась определённая зона комфорта. Общие друзья, а иногда и общее жилище и схожие интересы. Конечно, расстаться со всем этим довольно тяжело

Что делать в таких ситуациях:

• Захотеть забыть. Никто не сможет заставить женщину перестать думать о бывшем возлюбленном, кроме неё самой. Если же она этого не хочет, дело вряд ли сдвинется с мертвой точки.
• Не следует узнавать о личной жизни экс-возлюбленного через знакомых и друзей. Даже если кто-то из них по своей инициативе начнет рассказывать подробности, следует прерывать такие разговоры.
• Отменить совместные традиции. Возможно, пара любила вечером смотреть комедии или завтракать с утра определенными продуктами, посещать конкретные магазины. Всё это следует отныне отменить и завести свои новые привычки. Совместные ритуалы, как якорь, тянут человека назад и погружают в прошлое.
• Не засиживаться дома. В окружении четырёх стен воспоминания о былом счастье будут буквально преследовать женщину. Лучший выход из положения — записаться на танцы, посещать на выходных животных или детей из приюта или отправиться на прогулку за город.
• Запретить себе думать о бывшем. Как только воспоминания начинают одолевать, следует тут же заняться чем-нибудь полезным или интересным.

Создайте любимый плейлист5

Музыка отлично помогает изменить настроение. В какую сторону — зависит от того, какие треки играют в ваших наушниках. «Чтобы улучшить психоэмоциональное состояние, найдите ту музыку, которая вас вдохновляет», — рекомендует психолог. «Многие люди совершают большую ошибку. После расставания или развода они погружаются в депрессию, и каждый день слушают печальные мелодии, заливаясь слезами. Как по мне, эти песенки больше подходят для похоронной процессии. Но ведь с вами не произошло ничего подобного — вы живы, у вас есть руки и ноги, перед вами открыты все пути и возможности. Так что отыщите вдохновляющую музыку и включите ее вместо грустных треков. В этот период для вас важен любой источник душевной бодрости — в том числе и музыка».

Как разлюбить бывшего супруга

Чтобы открыть себя для новых отношений, женщина должна четко осознать, что она разлюбила бывшего мужа. Если в душе все еще горит огонь любви к нему, его следует всеми силами потушить.

Чтобы пережить расставание и разлюбить экс-супруга, можно прибегнуть к таким методам:

• Попросить родных и близких не обсуждать тему развода. Если каждый раз, встречаясь с родственниками, женщина слышит от них слова сочувствия и жалости, она вряд ли сможет отпустить ситуацию в ближайшее время. Чем меньше окружающие будут напоминать о разводе, тем проще женщине будет начать новую жизнь.
• Замечать положительные вещи. Развод таит в себе немало бонусов. Не нужно просыпаться рано утром, готовить кому-то завтраки. Теперь можно не собирать чужие носки по квартире. Женщине полезно попытаться насладиться моментом одиночества и взять из этого по максимуму пользы.
• Позволить себе лёгкий флирт. Подобный совет вовсе не говорит о необходимости начала новых отношений. Однако лёгкий флирт с малознакомым или знакомым мужчиной не помешает. Это позволит женщине вновь почувствовать себя желанной, лишний раз услышать комплимент и поднять свою самооценку.

Если у вас дети

Социум активно внушает женщине, что развод это её личный провал. Без бывшего супруга она в этой жизни не справиться. Однако, как доказывает опыт миллионов женщин во всем мире, такое убеждение — ошибочное.

Возможность забыть мужа несколько осложняется, если у пары остались совместные дети. Ведь в большинстве своём родители разделяют обязанности по воспитанию своих чад даже после развода. А значит, видеться с бывшим избранником волей-неволей придется.

Пережить расставание с отцом своих детей и выйти из этого положения с честью женщине помогут несколько действенных советов:

• Нельзя втягивать детей в разборки родителей. Даже если муж поступил подло, не следует настраивать против него детей. Также не стоит оскорблять мужа в присутствии ребенка или запрещать им видеться. Ребёнок не должен думать, что его отец — негодяй, подлец и обманщик. В противном случае в дальнейшем для уже подросшего человека такое отношение может стать нормой.
• Объяснить ребенку, что расходятся женщина и мужчина, но папа и мама никогда не оставят своего ребенка, даже будучи в разводе.
• Разговаривать с ребенком. Объяснить сыну или дочери, что они не виноваты в расставании папы и мамы.
• Ребёнок должен четко представлять свое будущее: где он будет жить, когда будет видеться с каждым родителем и т.д.
• Нельзя использовать ребёнка как средство манипуляции бывшим супругом.
• Следует наблюдать за ребенком. Если у малыша наблюдаются изменения в поведении (гиперактивность, агрессия или страхи), следует непременно обратиться к психологу.

И самое главное — нужно избавиться от чувства вины перед своим ребёнком. Ведь дети безошибочно понимают эмоциональное состояние родителей. Если сама мама считает, что развод — это чудовищная ошибка, малыш будет ощущать то же самое.

Если он изменил и ушел к другой

Измена супруга — настоящее испытание, которое способна преодолеть не каждая женщина. Ситуация усугубляется, если имел место развод супругов в зрелом возрасте. Ведь общество уверено, что разведенная женщина после 40-45 лет — явление постыдное и бесперспективное.

Главное — запомнить, что Вы — сильная женщина. Муж решил уйти к другой, возможно, более молодой сопернице? Следует принять это решение с достоинством. Ни в коем случае не нужно умолять супруга вернуться. Если человек не дорожит многолетними отношениями, жалеть не о чем.

Пережить расставание с мужем-предателем и сохранить душевный покой женщине помогут 3 базовых правила:

• Во-первых, следует успокоиться. Скандалы, истерики и импульсивные поступки играют против женщины.
• Во-вторых, не следует выяснять отношения. Возможно, это стоит сделать немного позже, когда боль обиды немного притупится.
• В-третьих, попытаться понять, что измена мужа — это возможность начать новую жизнь. Шанс выбраться из повседневной рутины, жить без лжи и фальши.

Оставшись одной после предательства мужа, разведённой женщине придется пережить несколько этапов:

• Глубокий стресс. Женщина в период развода может ощущать себя сломанной, замороженной, пребывать в некоем оцепенении. Таким образом организм как бы психологически обезболивается.
• Обида и злость. Своеобразное пробуждение от оцепенения.
• Чувство вины. На этом этапе женщина нередко начинает копаться в себе, выискивать свои недостатки и убеждать себя в своем неправильном поведении. Делать этого нельзя. Измена — выбор мужа и только он несет за него ответственность.
• Депрессия. Самый сложный этап. Важно не допустить, чтобы психологические переживания переросли в физические последствия для здоровья.

Дать волю эмоциям6

«У всех нас есть повседневные обязанности, выполнять которые нужно вне зависимости от тех потрясений, что происходят в личной жизни», — говорит Грир. «Однако держать эмоции в узде постоянно не получится. Поэтому иногда давайте им волю. Прочувствуйте свое горе; проживите его, если это требуется. Количество времени, которое требуется для «оплакивания потери», у всех людей отличается. Одним достаточно погоревать один день; на следующее утро они уже отправляются на велосипедную прогулку, как ни в чем не бывало. Другому может не хватить и нескольких лет. Но в любом случае, старайтесь давать волю чувствам — выражайте их в слезах, письмах, картинах. Разговорах с психотерапевтом или священником, в конце концов».

Как пережить развод с мужем

Расставание с мужем пережить тяжелее, чем потерю ухажера. Ведь в браке людей связывают множество вещей, начиная от решения бытовых проблем и воспитания общих детей, заканчивая многолетней эмоциональной привязанностью. Пережить расставание с супругом помогут два основных фактора — время и любовь к себе.

Если всё ещё любишь

После развода с мужем, особенно если женщина его ещё любит, иногда очень сложно справиться со своими эмоциями. Женщина должна понять, что после развода мир не разрушился. Не следует зацикливаться на негативе.

Чего не стоит делать женщинам, недавно пережившим развод:

• Пытаться вернуть мужа назад. Даже если женщина безумно любит бывшего супруга — развод уже состоялся. Бегать за бывшим мужем, пытаясь его образумить — последнее дело. Из подобной ситуации следует выйти достойно.
• Бросаться в новые отношения. Если женщина ещё не разобралась с чувствами к бывшему мужу, не следует пытаться строить новые отношения. Скорее всего, это будет неудачная попытка заменить предыдущего партнера. Женщина будет интуитивно искать кого-то, похожего на бывшего мужа. Однако она вряд ли сможет полюбить нового избранника по-настоящему.
• Подавлять негативные эмоции. Обида, гнев, слёзы, страх — это естественная реакция на уход мужа. Не следует держать такие чувства в себе, в противном случае это может нанести непоправимый вред здоровью.
• Тешить себя иллюзиями. Даже если муж регулярно заваливал супругу цветами и дарил украшения, стоит смириться с тем, что подобная история с этим человеком более не повторится. Вряд ли развод был минутной слабостью мужчины и, скорее всего, он более не вернется.
• Злоупотреблять антидепрессантами. Если на фоне стресса у женщины развилась бессонница, избавляться от нее лучше щадящими препаратами. Легкие успокоительные на растительной основе помогут успокоиться и настроиться на мирный лад. Помимо тяжелых антидепрессантов также следует избегать попыток найти утешение в алкоголе.

Заниматься любимыми делами7

В завершении своего интервью Джейн Грир дает один из самых важных советов: направлять фокус своего внимания на интересные для себя занятия. «Отношения всегда занимают немало времени; когда же человек остается свободным, он и сам порой не сознает своего счастья. Теперь можно делать что душе угодно — заниматься танцами, учить иностранный язык (или даже несколько), посвятить достаточно времени спорту. Таким образом, вы и сами не успеете оглянуться, как найдете новую любовь. И к тому же, за этот период сможете достичь новых высот в работе, хобби, личностном развитии».

Выскажите недосказанное

Чем меньше скандалов устроено и обид будет высказано при расставании, тем с большим уважением (в первую очередь к самому себе) вы выйдите из этих отношений. Разрывы длительных отношений чреваты недосказанностью: день за днем вы изводите себя тем, что не смогли до конца объяснить человеку самого себя.

Бесконечные внутренние монологи выматывают, а возможности поговорить с бывшим партнером больше нет. В этом нет ничего страшного: напишите ему письмо или сделайте запись перед камерой. Представьте, что перед вами реальный человек, и письменно или на камеру связно и толково, не срываясь на обвинения и унижение, попытайтесь донести до него все, что вас мучает. Что делать дальше с записью или письмом – решите сами. Их можно уничтожить, а можно спрятать и спустя какое-то время пересмотреть: вы увидите, что ваше отношение к происшедшему уже изменилось.

Звонить бывшему, писать ему в соцсети или засыпать смс-ками – худшее, что вообще можно придумать после разрыва отношений

Вашему партнеру все это уже не нужно, а вы рискуете в его глазах оказаться недалекой и прилипчивой, как жвачка, особой. Если никаких чувств со стороны бывшего к вам не осталось, выглядеть подобное внимание будет очень навязчиво и некрасиво.

Не стоит «доставать» бывшего: все закончилось