У родителей, которые еще помнят голодные времена несколько десятков лет назад, нередко наблюдается вредная привычка – они стараются максимально сытно накормить своих детей, даже если те в этом явно не нуждаются. Часто это приводит к катастрофическим последствиям из-за нарушений метаболизма.

К счастью, современные родители уже прекрасно понимают важность умеренности в пище. Но всё равно периодически появляются уникальные личности, имеющие те или иные нарушения. Подтверждение тому – самый толстый ребенок в мире.

Пухлый малыш

Если ребенок имеет лишний вес, то необходимо внимательно отслеживать прибавку в весе, чтобы избежать неприятных последствий. Скорретировать излишнюю прибавку можно, пересмотрев меню, снизив калорийность питания и увеличив активность малыша.

Прогулки на свежем воздухе будут полезны и ребенку, и маме. Старайтесь избегать пустых продуктов, полезность которых равна нулю, например, вместо конфетки или печенья предложите ребенку фрукты. На прогулках и площадках можно часто увидеть ребятню, которая постоянно что-то жует, то мелкие сушки, то хлебцы, таким образом, у ребенка формируются неправильные пищевые привычки.

Как нельзя сбрасывать вес в детском возрасте?

Никаких голодовок и «модных» диет!

Снижение калорийности блюд должно происходить за счет замены сложных углеводов и жиров более полезными продуктами. В день малыши должны получать не меньше положенного количества калорий.

Сидеть на диете нельзя ни детям, ни подросткам. Модные диеты наносят вред здоровью, так как зачастую либо содержат слишком мало питательных веществ, либо вообще исключают их. Соотношение жиров, белков и углеводов для растущего организма должно быть 1:1:3.

Отсутствие пропусков приемов пищи

Нельзя пропускать приемы пищи. Питание должно быть регулярным.

Если ребенок учится в школе, обязательно кормите его дома завтраком. В день у него должно быть 4 полноценных приема пищи. Чтобы избежать соблазна у малыша «сэкономить» обеденные деньги или потратить их на что-нибудь вредное, многие родители дают детям еду в школу — именно такую, которая подходит под нужный стиль питания.

Умеренность физических нагрузок

Не нужно изнуряющих тренировок. Физические нагрузки должны быть в меру. Организм и так испытывает большую нагрузку из-за лишнего веса.

Полноватый школьник

Если ваш ребенок уже школьник, то, с одной стороны, легче – потому что он уже многое понимает, а с другой стороны сложнее, так как он все еще не обладает достаточно твердой волей. Поговорите, помогите ему самому найти причину лишнего веса, а потом придумайте пути решения этого вопроса. Возможно, вы решите ходить всей семьей в бассейн и отказаться от выпечки.

Утро в семье обязательно должно начинаться с завтрака, выберите вкусные и сытные блюда, это поможет ребенку в школе обойтись без перекусов. Если занятий в школе много, и он обязательно проголодается, то дайте с собой полезный второй завтрак. Давать деньги на школьную столовую или нет, тут решает каждый родитель самостоятельно, и дело тут вовсе не в деньгах, а в купленных в столовой чипсах и сухариках. Лучше если обед и ужин будут дома, включайте в каждый прием пищи овощной салат. Нужно учесть, что даже самую полезную еду нужно есть за обеденным столом, а не за просмотром телевизора.

Современные школьники очень зависимы от гаджетов, и часто вместо прогулки или игр во дворе выбирают проведение всего свободного времени за компьютером или лежа на диване с планшетом. Запишите ребенка в секцию по командным видам спорта, например, футболу или волейболу. Во-первых, появятся новые знакомые, во-вторых, спорт дисциплинирует, в третьих, физическая нагрузка поможет поддерживать себя в форме.

Постарайтесь проводить больше времени вместе, посвятите его физической активности: выйдите на семейную прогулку, возьмите с собой мяч. Если не позволяет погода, то можно делать упражнения под музыку или танцевать. Заведите собаку. Да–да, собаку! Пусть ребенок за ней ухаживает, выгуливает ее, бегает с ней. И вес нормализуется, и настроение всегда будет на высоте.

Советы специалистов: худеем правильно

Что же предлагают педиатры, а также эксперты по проблемам избыточной массы у детей?

• Как мы уже говорили, резкие запреты ни к чему хорошему не приведут. Ребенку можно иногда позволить подбодрить себя конфетами или шоколадом. Ведь если в детстве он не узнает этого вкуса, то в будущем, всего раз попробовав, едва ли сможет остановиться. Избавляться от всего вредного надо постепенно, давая малышу время привыкнуть. Сладкое позволять лучше с утра, когда жир меньше откладывается.
• Перекусы – это полезно, а дробное питание – хорошо. Но не следует превращать их в настоящие «пережоры». В промежутках между едой нужно лишь слегка утолить голод, а не наесться до отвала.
• Заведите дома весы, а также привычку регулярно взвешиваться. Это поможет лучше контролировать происходящие с вашим малышом изменения.
• Никакого попкорна в кинотеатре или орешков с чипсами во время просмотра телевизора. Увлекшись интересным фильмом или мультиком, даже взрослый может поглотить полведра вредной пищи, даже не заметив этого, не говоря уже о ребенке.
• Подавайте ребенку пример своим поведением. Только так он поверит, что это действительно нужно.

Стоит изменить пищевые привычки всего семейства. Это принесет пользу не только вашему чаду, но также и вам самим. К примеру, можно отказаться от пяти кусков хлеба к тарелке супа, сдобных булочек, выпечки в любом виде. Вместо жирного мяса или рыбы, берите постные продукты. Введите правило готовить блюда, требующие минимальной термической, да и любой обработки. Больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.

Комплекс домашних упражнений для детей

Не помешает выучить и регулярно выполнять с ребенком простенькие упражнения, которые помогут скорее избавиться от избытка массы. Не помешает сделать разминку – побегать, попрыгать, сделать наклоны, махи ногами и руками.

Ноги

• Отличным вариантом станут прыжки на скакалке. При этом ее можно крутить вперед, назад, а также прыгать на одной ноге или на двух. Такое упражнение легко превратить в игру.
• Прыжки в кольца (обручи), разложенные по полу, лучше подойдут для деток до пяти — шести лет.
• Хорошо тренируют ноги прыжки из глубокого приседа, так называемые лягушки.

Руки и упражнения на перекладине

• Для проработки мускулов рук детям хорошо подходит планка, а также ее разновидности (на одной руке, с утяжелением).
• Установите в детской турники и шведскую стенку. Висеть на ней полезно для всего тела.
• Движения в висе, то есть помощи ног.
• Подтягивание с помощью родителей, а потом и самостоятельные.

Пресс и спина

• Поднимание спины, при удерживании ног родителями.
• Поднимание ног из положения лежа.
• Поднимание спины кверху из положения лежа на животике. При этом ноги удерживаются родителями.

Растяжка

• Сидя на полу с выпрямленными ножками (колени прямые), тянуться к носочкам пальцами и притягивание торса к ним.
• Упражнение колечко. Для этого нужно лечь на живот, согнуть ножки в коленях, прогнуть спину. Нужно ухватиться прямыми руками за стопы. В идеале должно получиться своего рода кольцо.

Такими упражнениями можно завершать зарядку для детей, чтобы похудеть, о есть использовать их в качестве заминки.

Быстрое похудение: за и против

Многие родители задают вопрос, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями, разными выступлениями, и стоит ли вообще предпринимать какие-то экстренные шаги.

Один из быстрых методов похудения, используемых спортсменами перед важными мероприятиями – обезвоживание организма. Для этого они идут в баню или сауну, где потеют в одежде, выполняют упражнения. Проводить такие эксперименты на собственном ребенке нельзя, так можно только навредить.

• Никакой голодовки у детей быть не должно, это чревато серьезными сбоями в жизнедеятельности некоторых органов.
• Сразу же отбросьте варианты со строгими, а тем более монодиетами. Этим можно серьезно нарушить обменные процессы в неокрепшем детском организме.
• Нельзя полностью исключать перед выступлениями потребление жиров и углеводов, как поступают многие. Возможно, похудеть на несколько килограмм за неделю и получится, но зато потом они вернутся, прихватив с собой «приятелей».

Педиатры рекомендуют вообще отказаться от идеи экстренного сброса массы у детей. Лучше двигаться к цели медленно, но уверенно. В будущем вас и вашего малыша ждет множество иных соревнований, а здоровье дается только одно. Зачем же жертвовать им в угоду сиюминутной сомнительной победе.

Запрет сладкого – опасный путь

Многие диетологи советуют полностью исключить сладкое, но это палка о двух концах. С одной стороны, это, наверное, даст свои «похудательные» результаты, но для ребенка это может вылиться в невроз, или он будет есть конфеты в тайне от вас.

В моей жизни был «толстый» период, с первого по четвертый класс. Надо мной не издевались в классе, а вот с выбором одежды было трудновато. Мама убрала все сладкое из дома, но, видимо, моя находчивость не знала границ, и я начала давать списывать за конфету, усиленно ходить в гости, чтобы меня угостили чем-нибудь сладеньким. Когда на праздники сладости все же появлялись, я их ела в огромном количестве, стараясь наесться впрок. Могу сказать, что я давно выросла, а с этой неприятной привычкой борюсь до сих пор.

Многие специалисты говорят, что тяга к сладкому и переедание тесно связаны с психологией. Возможно, ребенок заедает обиды, через еду пытается получить чувства и эмоции, которых ему недостает.

Причина ожирения

Причина ожирения в любом случае переедание – ребенок получает с пищей больше энергии, чем расходует на жизнедеятельность и движения. Разумеется, причиной низкого расхода энергии может быть эндокринное заболевание и/или низкая физическая активность, но это только усугубляет неблагоприятное соотношение между потреблением и расходом. Полного ребенка следует показать эндокринологу, если на него не обратил уже внимание школьный врач или участковый педиатр. При выявлении эндокринного заболевания (как правило, связанного с недостаточной активностью щитовидной железы), врач назначит лечение, но за питанием придется в любом случае следить родителям.

Здесь в любом случае необходимо полное взаимопонимание и доверие между ребенком и родителями – при желании ребенок всегда вас обманет и нарушит предписанный и тщательно подобранный режим питания. Нам известны даже случаи обмана подростком родителей при взвешивании – с целью добиться «усиленного» питания он сообщал родителям заниженный вес, поскольку ему доверяли не только в части питания, но и взвешивался он самостоятельно.

Что делать родителям подростка

Если вы видите, что у ребенка есть проблемы с весом, обязательно поддержите решение начать худеть. Не покупайте домой сладости к чаю, не провоцируйте срывы. Помогите с выбором одежды, которая будет скрывать недостатки.

Если же, по вашему мнению, проблема лишнего веса надумана, предложите ему добыть объективные данные – рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:

Вес : рост2

(вес берется в килограммах, рост – в метрах)

Если полученный результат находится в интервале от 18 до 24 – это индекс, соответствующий нормальному весу. ИМТ от 25 до 29 говорит об избыточной массе тела, а выше 30 – об ожирении. ИМТ ниже 18 также является тревожным симптомом – это пониженная масса тела, возможно заболевание анорексией.

Толстый, худой: почему не надо говорить с ребенком о весе

Не нужно быть провидцем, чтобы угадать, что преимущественное большинство читателей этих строк, в буквальном смысле, ругательски себя ругают, разглядывая свое изображение в зеркале. Все эти «Боже мой, какой ужас, это отвратительно!» — это не мой истинный голос, а культурное предписание «толстый = плохой».

Каким образом оно появляется? Разве ребенок рождается со знанием, что жирный означает некрасивый или нездоровый? Разумеется, нет. Новорожденный наслаждается мягкостью материнского тела, чувствует себя уютно и безопасно, утыкаясь в его складки и округлости, и, безусловно, материнское тело кажется младенцам красивым. Однако очень быстро — уже через несколько лет, при условии проживания в рамках современной европейской культуры, это может радикальным образом измениться.

В одном социально-психологическом эксперименте группе 6-леток из детского сада предъявляли силуэты детей сопоставимого возраста и просили описать их личные качества и оценить, насколько они симпатичны. Поразительно, но силуэты детей с обезображенными в автокатастрофе лицами и детей-инвалидов с отсутствующими конечностями оценивались как более симпатичные и предпочтительные, чем силуэты детей, страдающих заметным лишним весом. Эти реакции были получены от всех без исключения детей в выборке — как худых и средних размеров, так и полных. Все испытуемые описывали детей с лишним весом как «грязных, ленивых, глупых, некрасивых и лживых».

Еще более поразительно то, что через 40 лет этот эксперимент был в точности воспроизведен другими исследователями — с абсолютно такими же результатами, лишь тенденция приписывать другому негативные качества в связи с лишним весом была гораздо сильнее выражена.

Дразнилки и обидные прозвища

Многих детей обижают в школе и на улице из-за полноты. Обратите внимание, есть ли у ребенка друзья, с удовольствием ли он говорит о школе. Если уже появились комплексы, то ваша обязанность – не оставлять ребенка с ними один на один.

Когда у ребенка появляется мысль, что он толстый и хуже других, родители должны сделать все возможное для поднятия самооценки и избавления от проблемы. Будьте всегда рядом, поддерживайте, подсказывайте. Если сами не справляетесь, обязательно обратитесь к специалисту, сходите к психологу, эндокринологу. Не пускайте на самотек полноту ребенка, потому что здоровье нужно беречь смолоду.

Чем грозит избыток веса в детском возрасте?

Лишние килограммы у детей несут в себе угрозу для здоровья. При чем еще большую, чем для взрослых.

В современном обществе стало модно следить за фигурой и калориями, объясняя это заботой об общем самочувствии. А ведь детский организм еще не так силен, как у взрослых, не все органы и системы сформированы окончательно.

Поэтому детской ожирение может привести к очень серьезным проблемам:

Деформации позвоночника

Из-за лишнего веса у малышей сильно страдает позвоночник. Не полностью окрепший, он получает излишнюю нагрузку благодаря чрезмерной массе тела. Отсюда искривления, нарушения осанки, плоскостопие.

Проблемы с сердцем

Кровеносная система тоже работает в усиленном режиме. В результате полные дети рискуют получить «возрастные» заболевания — повышенное давление, сердечную недостаточность. Часто такие диагнозы возникают уже в 10 лет.

Нарушения обмена веществ

Также из-за ожирения в детском возрасте происходит полная разбалансировка обмена веществ. Поджелудочная железа не справляется со своими функциями, а значит повышается риск возникновения сахарного диабета.

Кроме того, нарушенные обмен веществ может привести к появлению камней в почках и желчном пузыре, гастриту и прочим заболеваниям ЖКТ.

Психологический дискомфорт и комплексы

Не меньшей проблемой является и нарушение психологического комфорта ребенка. У полных детей возникают сложности в общении со сверстниками, их не принимают в детском коллективе, не берут в игры, дразнят и даже третируют.

Комплексы, сниженная самооценка, проблемы с социализацией могут остаться на всю жизнь, даже если удастся справиться с полнотой.

Откуда столько килограммов?

Этот вопрос, пожалуй, был самым популярным тогда. Мать с невероятным спокойствием отвечала, что ее дочь просто очень любит сладкие газировки и фастфуд. Взрослый человек не заметил или не хотел замечать, что рацион самого толстого ребенка в мире совершенно неправильный. Мать рассказывала, что после плотного завтрака могло пройти 30 минут, и ребенок уже требовал новую порцию еды, которая тут же ей и предоставлялась. Она говорила, что просто не может остановить дочь, которая не знает меры в еде. А хотела ли?